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ダンベル選び方
ダンベル体操を楽しむためには自分にピッタリのダンベルを選ぶ事が大切です。
ダンベルは好みで選ぶのもいいのですが一番大切なことは握りやすさです。握りにくいダンベルを使うと手首を傷めたり、落として怪我をしたりします。
ダンベルを購入するときは一度握ってから購入しましょう。またダンベルに重さの表記があるものを選びましょう。後々重さを換える時の目安になります。
■ ダンベルの重さを選ぶときは、今までの運動量で個人差があるので実際に握って動かしてみる事が一番です。
重さの目安はダンベルを両手に持ち方から頭上にやっと10回程度上げる事が出来る重さです。
簡単に持ち上げる事が出来る重さはあまり効果がありません。重すぎるものも負担がかかるのでお勧めはしません。
■ ダンベルの重さの目安は、男性が1.5キロ〜3キロ、女性が0.5キロ〜2キロぐらいです。
■ ダンベルの重さを替える時は慎重に行います。無理をして重いダンベルに切り替えると関節や筋肉を傷めてしまいます。
ダンベル体操はゆっくり継続する事がポイントです。
■ ダンベルの代わりにペットボトルや辞書を使う事がありますが、握りにくいのが難点です。代用品を使うときは手首や関節を痛めないようにしましょう。
 ダンベルは楽天市場
 のショッピングモールでも購入できます。しかし初めてのダンベルは実際に握って選ぶようにしましょう。
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