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朝はパンでしょう
朝食はパンですか？。それともご飯ですか？。
ダイエットを行っているから朝食は食べない。こんな事は止めましょう。朝食を抜くと体重は落ちると思いますが、ダイエットといえるのか疑問です。
パンとご飯のカロリーを比べると、6枚切りの食パンと子供用のお茶碗に軽く1膳のご飯が同じくらいのカロリーになり、160ＫＣａｌとなります。
食パンにジャムやバターをつけるとさらにカロリーが上がるので注意してください。バター１０ｇ約５０ＫＣａｌ、ジャム大さじ１杯約５０ＫＣａｌ、両方つけると１００ＫＣａｌもプラスされます。食パンを毎日２枚食べると約５２０ＫＣａｌになります。食パンのカロリーは低くてもシャムやバターでカロリーが増加します。ダイエット中の時は考えて食べるようにしましょう。
２００ＫＣａｌで３０ｇの脂肪を増やす事が出来ると言われています。３ヶ月続けると２キロ〜３キロ脂肪が増える計算になります。もしジャム、バターを控えると逆に増える事はありません。両方つけている方はダイエット中だけでも片方にするようにしましょう。
バターをカロリーが少ないタイプにする、ジャムを低糖のものにするなど工夫をするだけでダイエットに効果があると思います。
 ジャムのカロリー （大さじ１杯）
| ジャム |
５０KCal |
| チョコクリーム |
８０KCal |
| ピーナッツバター |
１００KCal |
| バター |
１００KCal |
| マーガリン |
１００KCal |
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